堀田秀吾さんの「科学的に証明されたすごい習慣大百科」を読みました。
近所の大型書店で専用のテーブルを設けて大規模展開してました。
野村監督の名言の中に「習慣が変われば人格が変わる」というのがありました。
良い習慣を積み重ねることは、良い人生を切り拓くきっかけになります。
本書ではエビデンスのある良い習慣112個掲載。
ちゃんとどこの大学や研究所での発表かも掲載されています。
個別の習慣を見ると、他の本でも書かれていることがあります。
本書は1つの習慣について見開き2ページで完結。
読みやすいように工夫されてました。
本を読んで早速取り入れてみたいと思ったのが「ネガティブな書き込みはスルーする」
普段SNSはXを使用しています。
タイムラインは誹謗中傷罵詈雑言の嵐。
自分の投稿に対してもネガティブコメントが付くことがあります。
昔はそんなネガティブコメントに対してもまじめにコメントを返してました。
火に油を注いでしまい不毛なコメント合戦。
ネガティブなコメントに対してはいちいち反応せずにスルーで良い。
著名人の投稿が炎上しても個別の投稿に反応してません。
ニューヨーク大学でマウスの実験の結果が書かれてました。
この実験では、認知制御トレーニングを受けたマウスが、ネガティブな情報を無視して学習する能力が向上し、海馬の活動が活発化することが示されました。これによって、記憶が自分にとって不要な情報を排除する過程に関与していることが明らかになりました。
どんなに良い習慣でも3日坊主になりがち。
新たな習慣を身につけるには「まず動く」ことが大事。
体が先、脳が後。
能は一度その行動をはじめると、のめり込んでしまうという性質をもちます。その正体こそ「側坐核」と呼ばれる脳の部位です。「側坐核」を刺激するには、体を動かして行動することが重要です。
面倒くさい部屋の掃除。
動く出すまでのハードルが高いですが、実際に掃除を始めると没頭します。
部屋のあちこちを綺麗にしたくなる。
散歩の習慣を身につけたかったら、歩く歩数とか気にせずにとりあえず外に出て歩き出す。
読書の習慣を身につけたかったら、とりあえず朝起きたら1ページでも本を読む。
「まず動く」原則。
本に掲載されている112個の習慣を一度に身につけるのは大変。
本を読んでピンときた習慣をまず1個試してみては。
