樋口満さんの「健康寿命と身体の科学」を読みました。
老化を防ぐ、50歳からの「運動・食事・習慣」
まさに本のターゲット読者である自分。
樋口さんの著書は以前に「体力の正体は筋肉」を読んだことがあります。
体力のピークは25歳で、それ以降は10年ごとに1割ずつ低下していくという。
確かに25歳頃の自分と勝負して勝てる人は少ないでしょう。
現在のデータだと、平均寿命と健康寿命の差が約10年有ります。
10年ってすごく長い。
体が不自由になり誰かの世話になりながら10年も過ごすのはきつい。
できればピンピンコロリが良い。
ウォーキングなど有酸素運動を行なっている人は多いと思います。
心肺機能については問題ないでしょう。
健康寿命を伸ばすには筋肉も大切。
著者が激推しのエクササイズがローイング運動。
著者自身も長年取り組まれて効果を実感。
ボートを漕ぐような動きの運動。
自分はフィットネスクラブに行きませんが、最近は設定されている施設も多いのでしょうか。
チューブを使って自宅でもできます。
食事については、タンパク質はミドル少なめ、シニア多めが良いそうです。
中年は昔ながらの日本食。
春から肉を食べるのを減らして魚を食べるようにしています。
何キロか体重が減りコンディションも良好。
逆にシニアは積極的にタンパク質を。
自分の父を見てると、歯が悪くなり硬いものが食べられません。
元々そんなに肉や魚を好きじゃなかったので、肉を食べたがらないのが心配。
散歩などの運動習慣もなく、口当たりの良い菓子パンをこっそり食べて母に叱られる。
まだ認知機能はしっかりしてますが、確実に老化が進んでいます。
運動習慣とタンパク質の接種をどう勧めていくか。
本はブルーバックススシリーズだけあって、科学的な考察がしっかりしてます。
化学が苦手だった自分には難しい箇所もありましたが。
