白濱龍太郎さんの『9割の不眠は「夕方」の習慣で治る』を読みました。
週末は山に登ったり昼間によく歩くので熟睡できてます。
ここんとこ仕事がある平日の熟睡感がありません。
夜中に眼が覚めてなかなか寝つけないことも。
機能の高度化により、今や手放せない存在となったスマートフォン（携帯電話）やタブレットといった小型のIT機器。ただ、これらのディスプレイから発せられる光はブルーライトと呼ばれ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
その主な理由として、ブルーライトが目や脳を覚醒させてしまうことが考えられます。ブルーライトは波長が紫外線に近く、目の角膜や水晶体を通り抜けて網膜まで到達し、交感神経を刺激する働きがあるとされています。
思いあたる節がありまくり。
平日は自分の自由な時間は朝と夜だけ。
最近はブログを夜に書くことも増えてきました。
眠りにつく1〜2時間前にパソコンの画面を見ている。
眠りにとって良いわけがありません。
ブログ以外でもパソコンでYouTubeを視聴することも多い。
平日の不眠の原因はブルーライトにありそうです。
一応、パソコンにはブルーライトをカットするフィルムを張り、家ではブルーライトをカットするメガネをかけてます。
それでも100%カットするわけではない。
理想的には、夕方以降はパソコン、タブレット、スマホの画面は見ない方が良い。
いきなりゼロにするのは難しいので、少しずつ使用時間を減らす努力はしていきたい。
